L'anxiété chez l’adulte : comprendre, apaiser et sortir du cercle de la peur
Lorsque les crises d’angoisse de l'anxiété se répètent, comprendre ce qui maintient l’alarme intérieure devient essentiel
L'anxiété et les crises peuvent surgir brutalement :
- palpitations
- sensation d’étouffer
- vertiges
- oppression thoracique
- peur de mourir ou de perdre le contrôle.
Beaucoup décrivent une impression de devenir fou ou de ne plus reconnaître leur propre corps.
Ces épisodes peuvent apparaître sans raison apparente, parfois la nuit, parfois dans des situations anodines.
Lorsqu’elles se répètent, les crises d’angoisse installent une peur permanente (la peur que cela recommence.)
C’est souvent cette anticipation qui entretient le cercle vicieux.
Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse chez l’adulte ?
Une crise d’angoisse correspond à une activation brutale du système nerveux. Le cerveau déclenche un signal d’alerte intense, comme s’il faisait face à un danger immédiat.
Le corps réagit automatiquement :
- montée d’adrénaline
- accélération du rythme cardiaque
- respiration courte
- tension musculaire.
Même si les sensations sont impressionnantes, une crise d’angoisse n’est pas dangereuse en elle-même. Elle est le résultat d’un mécanisme de survie mal régulé.
En général, une crise atteint un pic en quelques minutes puis redescend progressivement, mais la mémoire de l’épisode reste, et peut renforcer la peur.
Vous n'avez pas besoin de savoir quoi dire, vous pouvez commencer là où vous en êtes.
Retour d'une patiente :
⭐⭐⭐⭐⭐
"Ma peur est passée de 8/10 à 0/10 en une séance. Je me suis sentie comprise et en sécurité.”
Ludivine
Si vous souffrez d’angoisse ou d'anxiété, vous n'êtes pas cassé(e)
C'est une réponse de protection du système nerveux et non pas un hasard, elle peut être comprise et régulée, sans forcer ni revivre ce qui fait mal.
Vous pouvez venir comme vous êtes. Le premier rendez-vous permet de faire le point sans engagement.
Vous pouvez prendre rendez-vous sans vous engager. Le premier échange permet simplement de faire le point.
Pourquoi l'anxiété chez l'adulte revient ?
L’anxiété chez l'adulte et les crises d’angoisse ne sont pas “un hasard”.
Elles s’inscrivent souvent dans un terrain d’anxiété chronique chez l’adulte.
Plusieurs mécanismes entretiennent leur répétition :
- La peur de refaire une crise
- L’hypervigilance corporelle
- L’anticipation anxieuse
- Le besoin de contrôler les sensations
- Un système nerveux déjà fragilisé par le stress prolongé
Chez certains adultes, les crises s’appuient également sur des schémas émotionnels anciens :
- peur d’abandon
- pression interne excessive
- insécurité profonde.
Tant que ces mécanismes restent actifs, le corps peut continuer à déclencher des alarmes inadaptées.
Que faire pendant une crise d’angoisse ?
Lutter contre la crise augmente souvent son intensité.
L’objectif n’est pas de “faire disparaître” la crise immédiatement, mais d’aider le système nerveux à redescendre.
Actions concrètes :
- Ralentir volontairement la respiration (inspiration lente, expiration plus longue)
- Poser les pieds au sol et observer l’environnement pour se ré-ancrer
- Se rappeler que la crise n’est pas dangereuse
- Laisser passer la vague sans chercher à la contrôler
Plus on accepte la montée sans la combattre, plus la descente est rapide.
C’est contre-intuitif, mais essentiel.
Pour aller plus loin :
– Crises d’angoisse le soir (lien vers article)
" L’anxiété peut diminuer plus vite que vous ne le pensez. "
Séance confidentielle, 100 % en ligne et sans engagement.
Peut-on se libérer durablement des crises de l'anxiété chez l'adulte ?
Oui c'est possible mais pas uniquement en apprenant à “gérer” les crises.
Un accompagnement thérapeutique structuré permet :
- De comprendre le terrain anxieux sous-jacent
- De réguler progressivement le système nerveux
- De désactiver la peur de la peur
- De travailler les schémas émotionnels qui maintiennent l’alerte
Lorsque la sécurité intérieure se renforce, les crises deviennent moins fréquentes, moins intenses, puis peuvent disparaître durablement.
Les séances de thérapie en ligne offrent un cadre sécurisé et confidentiel, équivalent à un accompagnement en cabinet.
Comment se déroule l’accompagnement ?
L’accompagnement repose sur :
- Une base cognitive et comportementale (TCC)
- Un travail sur les mécanismes automatiques
- Une régulation émotionnelle progressive
Des états d’attention focalisée permettant une intégration plus stable
L’objectif n’est pas de revivre un traumatisme, mais de désactiver un système d’alarme devenu excessif.
Si vous vivez principalement des crises d’angoisse récurrentes, une page dédiée aux crises d’angoisse chez l’adulte peut vous apporter des repères plus précis.
Questions fréquentes sur les crises d’angoisse chez l’adulte
Combien de temps dure une crise d’angoisse ?
En général, le pic dure entre 10 et 20 minutes. Les sensations peuvent laisser une fatigue ensuite, mais l’intensité maximale ne dure pas longtemps.
Peut-on mourir d’une crise d’angoisse ?
Non. Les sensations peuvent être très fortes, mais une crise d’angoisse n’est pas dangereuse pour le cœur ou le cerveau.
Pourquoi les crises surviennent-elles la nuit ?
La nuit, le contrôle mental diminue et les tensions accumulées peuvent remonter. Le système nerveux reste alors en hyperactivation.
Les crises peuvent-elles disparaître complètement ?
Oui, lorsque le terrain anxieux est traité en profondeur et que le système nerveux retrouve une stabilité durable.
Vous n’avez pas besoin d’aller bien pour commencer.
Témoignages
Je souffre d'anxiété depuis 8 ans avec des crises d'angoisses. J'ai fait 3 séances avec Morgane, qui ont été bénéfique pour moi même si c'est que le début. Elle m'a mise en confiance est a l'écoute, au besoin. Elle est bienveillante et apporte beaucoup de sécurité, ce que je recherchais aussi. Je sens qu'il se passe quelque chose dans ma tête et dans mon corps c'est beaucoup plus fluide et je comprend plus de chose. Je vous la conseille fortement. Et je te remercie encore Morgane