« Desserrer le cercle de la peur »
Une thérapie brève et concrète pour comprendre ce qui entretient l'anxiété, les pensées envahissantes ou les comportements qui se répètent, et apprendre, séance après séance, à faire autrement.
1 h, 110 € la séance, en visio ou par téléphone. Le premier rendez-vous sert à faire le point, sans engagement.
La thérapie cognitive et comportementale, qu'on appelle aussi thérapie cognitivo-comportementale ou TCC, part d'une idée simple : nos pensées, nos émotions et nos comportements s'entretiennent les uns les autres. Une pensée inquiète fait monter la peur, la peur pousse à éviter, et l'évitement donne raison à la pensée.
En séance, on observe ensemble ce cercle tel qu'il se rejoue dans votre quotidien, puis on cherche les endroits où il peut se desserrer : une pensée à regarder autrement, une situation à approcher pas à pas, une façon de faire redescendre le corps.
C'est une approche de référence pour l'anxiété et les crises d'angoisse. Elle se combine volontiers avec un travail plus en profondeur, quand ce qui se répète vient de plus loin.
- Des crises d'angoisse, et la peur qu'elles recommencent
- Des pensées qui tournent en boucle, surtout le soir ou la nuit
- Des situations que vous évitez de plus en plus
- Des vérifications ou des rituels dont vous n'arrivez pas à vous défaire
- Le stress et la surcharge qui débordent sur le sommeil et le corps
On part de votre quotidien
Ce qui vous amène, les moments où c'est le plus difficile, ce que vous avez déjà essayé.On repère le cercle
Les pensées, les émotions, les sensations et les réactions qui s'enchaînent, pour les voir plus clairement.On choisit un outil
Un exercice de respiration, une pensée à mettre à l'épreuve, une petite étape à tenter dans la semaine.On fait le point
Ce qui a aidé, ce qui a coincé, et ce que l'on ajuste pour la suite.
« Un des grands bonheur de la vie est d’avoir la conviction d’exister, d’être écouté …Morgane ne donne pas les réponses, Elle nous apprend à les trouver ! Compétente et passionnée, Elle est aussi une compagne de route essentielle par le partage de ses publications ! »
Combien de séances faut-il prévoir ?
Cela dépend de chacun. La TCC est une thérapie brève : on fixe ensemble des objectifs au début, et on fait régulièrement le point sur là où vous en êtes.
La TCC se pratique-t-elle bien en visio ?
Oui. Les échanges, les exercices et les outils se pratiquent très bien à distance, en visio ou par téléphone, depuis un endroit où vous êtes tranquille.
Faut-il faire des exercices entre les séances ?
Souvent, oui, mais toujours à votre mesure : quelques minutes, une observation, une petite étape. Il ne s'agit pas d'ajouter une contrainte, mais de vous donner des repères.
Quelle différence avec la psychothérapie ?
La TCC agit surtout sur ce qui entretient la difficulté aujourd'hui, avec des outils concrets. La psychothérapie prend davantage le temps de comprendre d'où elle vient. Les deux se combinent souvent : on en parle au premier rendez-vous.
La TCC remplace-t-elle un suivi médical ?
Non. L'accompagnement ne pose pas de diagnostic et ne prescrit pas de traitement. Si un suivi médical est en place, il continue, et les deux peuvent se compléter.
Vous pouvez commencer même si tout est encore confus. Le premier rendez-vous permet simplement de faire le point, sans engagement.